Como prevenir lesões de golfe

Lesões comuns de golfe

Lesões de golfe afetam mais frequentemente o pulso, cotovelo, ombro, costas ou joelho. Lesões no golfe podem ser causadas por uma mistura de coisas, incluindo má postura, músculos insuficientemente aquecidos, muita tensão na pegada e muito mais. Muitos golfistas sofrem de dores frequentes nestas áreas que dificultam o seu jogo e o seu dia-a-dia.

Aqui está o que você pode fazer para evitar lesões no golfe e manter seu corpo se sentindo bem durante e depois do jogo.

Alongue-se com frequência

Certifique-se de alongar o corpo suavemente antes e depois de jogar golfe. Isso melhorará sua amplitude de movimento e lhe dará mais fluidez, facilitando o balanço sem torcer os músculos. 

Aquecimento antes de jogar

Sempre se aqueça antes de jogar golfe, não importa o quão ágil você pensa que é. Aquecer os músculos os torna mais flexíveis e ajuda na amplitude de movimento. Fazer alguns minutos de cardio antes de jogar também relaxa as articulações, tornando-as menos suscetíveis a lesões. Antes de iniciar sua partida de golfe, dedique 5 minutos a um breve aquecimento. Tente fazer polichinelos, lunges, agachamentos e/ou dar uma caminhada rápida.

Fortalecer e Proteger os Músculos

Quanto mais fortes forem os seus músculos, mais protegido estará o seu corpo de esforços e lesões relacionadas com o desporto. Fazer exercícios regulares de fortalecimento da força, como abdominais, flexões e agachamentos ou usar pesos e/ou faixas de resistência, ajudará a construir seus músculos e proteger seu corpo de lesões comuns no golfe.

Descanse quando precisar

Muitos golfistas amadores amam tanto o jogo que vão jogar mesmo que seu ombro ou joelho estejam um pouco doloridos desde a última rodada que jogaram. Embora o impulso seja compreensível, é melhor ouvir seu corpo e descansá-lo quando ele estiver lhe dizendo para fazer isso. Se você perceber que algo parece um pouco estranho depois de uma partida de golfe, faça uma pequena pausa no golfe e espere até que sua lesão esteja totalmente curada antes de voltar para lá.

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